Į savo kalandorių įsirašyk šiuos A. Ellis teiginius ( 31 teiginys: po 1 kievienai dienai) ir kartok dienos bėgyje. Dienos sentenciją gali pasidėti matomoje tau vietoje.

1) Stengdamasi išspręsti savo problemas ir parodydama, kad galiu
susitaikyti su neišvengiamais sunkumais — tai didžiausias įrodymas, kad
aš galiu juos įveikti ir gyventi patirdama sunkumus, kurių negaliu
išvengti.
2) Kuo daugiau imuosi veiksmų, stengdamasi nugalėti bėdas, tuo mažiau
lieka laiko dejuoti.
3) Veiksmas padės suformuoti gyvenimą ir leis mažiau perdėtai nerimauti.
4) Jeigu kas nors nepasiseks, žinosiu, kad man ne viskas sekasi, todėl
nesirūpinsiu dėl galimų nesėkmių.
5) Geriau stengtis ir pralaimėti, negu likti nepabandžius. Veiksmas neša

patirtį, dykystė — nuobodulį.
6) Kai stengiuosi, džiaugiuosi veiksmu, todėl mažiau nerimauju dėl ateities
„kas, jeigu“.
7) Nenaudinga nerimauti dėl ateities, geriau dėl jos stengtis.
8) Veikla pašalina rūpestį, suteikia energijos, atneša konstruktyvių minčių.
Naudinga mankšta, bėgimas ir kitos sporto rūšys.
9) Norėdama veikti racionaliau, turiu galvoti protingiau. Jei nevilkinsiu ir
nepersivalgysiu, apie savo gyvenimą ir sveikatą galvosiu racionaliau.
10) Veiksmai skatina mąstymą ir jausmus, o mintys ir jausmai įtakoja
veiksmus. Lengviau galvosiu ir jausiu, skatinama interesų.
11) Pavojų sukelia rizika, bet ne mintys apie ją. Aš sau įrodysiu, kad mano
iracionalios mintys sutirština būsimą pavojų.
12) Eksperimentuodamas išmoksti, kas yra gera, o kas —bloga. Tai irgi veikla.
13) Tikslai yra puiku, bet reikia žinoti, ar jie įgyvendinami ir ar tai suteiks
malonumą.
14) Geriausias būdas sumenkinti iracionalias mintis —veikla.
15) Įsipareigojusi ko nors imtis, turiu pasisakyti kitiems, kad prisiverčiau tai
atlikti.
16) Rūpestis skatina veiklą. Perdėtas rūpestis arba nerimas blokuoja
veiksmus.
17) Veiksmas skatina įkvėpimą, neveiklumas didina tingėjimą.
18) Nesileisiu panikos įbauginama. Veiksiu nežiūrėdama į nieką. Panika dėl
panikos — štai kas mane paralyžiuoja.
19) Galiu nutildyti savo kritikos balsą, liepdama jam užsičiaupti.
20) Kai dirbu pasitikėdama, galvoju, ko negaliu padaryti ir stengiuosi dar
geriau.
21) Pagrindinė klaida — vengimas klaidų.
22) Elgsiuosi taip tarsi mano racionalios mintys yra teisingos. Pavyzdžiui,
stengsiuosi daryti tai, kas galėtų nepasisekti, arba tyčia padarysiu klaidų,
kad sau įrodyčiau, jog nesu netikša ar nelaimėlė, nors kitų nuomone tokia
esu. Stengsiuosi nors trumpam išbūti nemaloniose situacijose — netikęs
darbas ar nuobodūs kursai — kad parodyčiau, jog galiu nugalėti nerimą ir
žemą frustracijos toleranciją.
23) Imsiuosi išsprendžiamų problemų, o ne žudysiuosi dėl neišsprendžiamų.
Stengsiuosi gerai atlikti pavedimus, bet jei nesiseks, jų atsisakysiu,
nejausdama gėdos.
24) Neisiu lengviausiu keliu, kad išvengčiau nemalonumų. Stengsiuosi juos
nugalėti, bet ne išvengti. Vengiant atsiranda ne tik nerimas, bet ir nerimas
dėl nerimo, ir šie negatyvūs jausmai tampa dar stipresni. Saugotis
skausmo yra žmogiška, bet šiuo atveju man žalinga.
25) Sužinoti, iš kur atsiranda blogi įpročiai — įdomu, bet pastangos juos
pakeisti yra tikros.
26) Sunku nugalėti savo inertiškumą ir judėti, bet tai nereiškia, kad per sunku.
Vėliau bus dar sunkiau, o aš švaistau savo brangų laiką, nieko
neveikdamas.
27) Numirusi ilgam liksiu neveikli. Dabar reikia veikti!
28) Norėdama nustatyti, kas man patinka, o kas — ne, turiu eksperimentuoti.
Eksperimentas reiškia veiklą!
29) Rizikuoti pavojinga. Nerizikuoti dar pavojingiau, nes gyvenimas „saugiai“

plauks pro šalį, o aš net nežinosiu ko netekau.
30) Kai nerimauju stovėdama prieš publiką ir bijau, kad ji to nepastebėtų,
galiu įtraukti į šou ir savo klaidas, tarsi jos buvo numatytos. Galiu iš jų
juoktis pati ir priversti juoktis publiką.
31) Padariusi klaidą nesižeminu, bet galiu pasimokyti ir klaidų nekartoti. Ne
dejuodama, bet susitaikydama su visais savo trūkumais, galiu išmokti
valdyti stresines situacijas.

Parašykite komentarą

Close Menu
×
×

Cart